Zadajesz tak duzo pytan, ze aby na nie odpowiedziec musiałbym przedstawić Ci w przekroju zasady kulturystyki. Masz przeciez Atlas Cwiczen ktory przedstawia charakterystykę różnych treningow - ukierunkowanych min. na mase, rzezbe, etc. W podwieszonych linkach z serii - "... poleca" znajdziesz podstawy planowania treningów. W dziale [...]
Skoro wazysz 79 kg przy wzroscie 190 cm to chyba tluszczu nie masz zbyt duzo i moim zdaniem powinienes jechac na mase /diety na mase masz w postach podwieszonych/, na silownie chodz 3 razy w tygodniu a nie 4 bo sie przetrenujesz, ogolnie to i tak sie mozesz przetrenowac jak bedziesz do tego trenowal 4 razy w tygodniu sztuki walki
Oto program ekstremalny na masę, bez względu na płeć: "Trening": 4-6 godzin siedzenia przed komputerem/telewizorem dużo snu, preferowane drzemki w ciągu dnia Dieta: Do tego, co je obecnie dołączyć koniecznie: -chipsy (minimum jedna duża paczka dziennie) -cola (broń Boże w wersji light) min. 1,5 l/dzień -czekolada(minimalnie 100g, [...]
i jeszcze jedno pytanko.na wielu stonach wyczytalem ze przy diecie na mase nalezy spozywac conajmniej 3g bialka na mase ciala. ja jestem ektomorfikiem i czy wlasnie tyle powinienem spozywac? na forum spotkalem sie z opiniami ze wystarczy 2 g na kg masy ciala. wiec teraz juz sam nie wiem....
Szczerze mówiąc to weźcie dajcie sobie spokój z tymi śmiesznymi koktajlami czy jakimi ******łami na mase...Poczytajcie posty podwieszone, ułóżcie sobie dieta na mase czyli +500kcal od własnego dziennego zapotrzebowania, dajcie dietke my skontrolujemy a koktajle są naprawde zbędne...no ale jak już na siłe chcesz ten koktail to chociaż napisz w [...]
Tutaj gotowych planów nikt nie układa , obowiązkowo poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podstawowe założenia treningu na masę i ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe, postaraj się ułożyć coś samemu i daj to do oceny na forum, pamiętaj także o diecie na masę, tu masz przydatny link do dietki: [...]
A plan Ci odpowiada? Wedlug mnie jesli chcesz cwiczyc na mase to jest on dobry... tylko dodaj sobie cwiczonka na uda jesli masz taka potrzebe Ja juz nie cwicze takim planem na mase tylko zaczynam HST
Nie chce nikogo obrażać, jednak jestem skłonny poprzeć nightingala (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi [...]
Nie probowalem(i nie zamierzam) czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie [...]
ej maluczki mam podobny problem. Mam podobne wymiary do bombla. :P Moje pytanie brzmi: Jaki procent maksymalnego udźwigu stosuje się w treningu na masę? Załóżmy że biorę na klatke 85 kg. to ile powinienem sobie zakładać na sztange żeby trening na mase był jak najbardziej skuteczny? Bede wdzieczny jeśli podasz jakiś przelicznik.:)
jezeli jestes poczatkujacy to dobrze Ci poradzil!! nie jest to co prawda trening na mase ale sadze ze jezeli przejdziesz przez ten cykl to gosciu zapoda ci cos na mase to co podales to trening na wytrzymałość jak masz instruktora z takim stazem jak mowisz to sie tylko ciesz i go sluchaj a daleko zajdziesz
to że siła rośnie to bardzo dobrze bo razem z nia rośnie masa tak więc wszytko jest w porzadku a to że nie widzisz zmian na wadze mozę być wynikiem zmian zachodzących w Twoim organizmie dajmy na to spalanie tluszczu i w tym samym czasie nabieranie masy tak jak to niektorzy nazywają zamiana tluszczu w mase nie spowoduje zmiany na wadze a to że jesz [...]
mam w sumie laickie pytanie... Ciężko mi się łapie masę, ale obawiam się, że po gainerze (tak w ogóle to monster mass bx/a dobry jest Waszym zdaniem?) złapę za dużo tłuszczyku... Nie mam go wiele, ale zawsze... Ogólnie jestem normalnej budowy, 190 cm wzrostu i 77 kg (mało) wagi. Mam pytanie... Czy nie mógłbym zacząć treningów z kreatyną? Stażu na [...]
[...] o to. Są różne szkoły. Chłopie, nie spalisz tłuszczu z ud robiąc przysiady. Przysiady są ćwiczeniem na mięśnie ud i nie mają wpływu na pokrywający je tłuszcz. Z tego co widze to plan jest na masę. Nie spalisz żadnego tłuszczu robiąc masę! I pamiętaj, że trenować trzeba całe ciało. Trenując wszystko prócz nóg też można zaszkodzić postawie.
pyt: "Czy mogę ćwiczyć rzeźbę i masę razem tzn. na przykład klatka i nogi na mase dzień a reszta na rzeźbę?" odp: Tak, mozesz tak cwiczyc. Nikt ci tego nie zabroni, ale to bez sensu. Dieta jest pierwszym czynnikiem tak masy jak i rzezby, ale nie zlapiesz jedmoczesnie masy i rzezby(niestety). edit: literowki Zmieniony przez - tomot w [...]
mozesz ćwiczyc treningiem na mase - jednak główną role odgrywa tutaj dieta! Ludzie ćwiczący sytemem HST, ktory jest nastawiony na maksymalny przyrost masy - ćwiczą nim cały rok - zarówno robiąc mase jak i rzeźbe - zmieniają jedynie diete - i efekty są ten trening jest raczej za ciezki. Pozatym nie wiem czy jest sens lapania sie za siłe przy tak [...]
Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]
Cysiaczek dokładnie mam to samo ale jednak chyba lepiej lecieć na masę co ty na to ? co mi po tym, że brzucha troche spale jak będę znowu chudy jak nie dawno zrobie se dietke na masę ale codziennie jakieś aeroby to może się jakoś spali
[...] to aerob a nie ćwiczenie siłowe, za dużo wyciskań na płaskiej. Zdecyduj sie- albo wyciskanie czegoś tam na płaskiej albo pompki z obciążeniem. I jedno i drugie świetnie rozwija masę klatki. Nogi ćwicz normalnie. Samym bieganiem ogromnych mięśni nie zrobisz. Najlepiej poczytaj sobie przykłady treningów na masę i na podstawie tego ułóż własny.
